米哈伊洛夫路线（5Б级，岩质）登顶Bok峰的视频指南，由季马·帕夫连科制作。

迪玛·巴甫连科（Dima Pavlenko）制作的关于Gavrilov路线（4A级）登顶Korona峰的视频指南。

迪玛·巴甫连科（Dima Pavlenko）制作的关于攀登自由韩国峰（Пик Свободной Кореи）巴列津（Балезин）右侧路线（难度5Б）的视频指南。

迪玛·帕夫连科（Dima Pavlenko）制作的关于自由韩国峰巴尔伯路线（5Б，冰攀）的视频指南。

胜利峰经典路线（5Б级，经野人山口）的视频指南，由迪玛·帕夫连科制作。

迪玛·帕夫连科（Димы Павленко）制作的登顶汗腾格里峰（Хан-Тенгри）经典路线（5А）的视频指南。

皮亚克路线（5A，岩石）的视频指南，由迪玛·帕夫连科（Dima Pavlenko）带领攀登拜切恰кей峰。

皮克博克斯峰巴利金路线（3Б，岩石）的视频指南，由迪玛·帕夫连科（Dima Pavlenko）制作。

迪玛·巴甫连科（Dimа Pavlenko）制作的攀登拜其察克峰的库兹缅科路线（"库兹马"路线，5A级，岩石路线）视频指南。

什么是谢耶的“适应能量”

汉斯·谢耶，一位聪明的家伙，提出了压力的概念，并引入了适应能量的想法。 它的概念如下：

• 它不是卡路里，也不是三磷酸腺苷（ATP），而是身体的一种有条件的资源，用于适应任何压力——寒冷、饥饿、训练、感染、精神负担；
• 这种资源是有限的：我们消耗得越多，不恢复就越接近耗竭阶段。 在适应能量模型中，可以区分以下阶段：

1. 警觉阶段——身体动员起来，但同时消耗部分适应能量。
2. 抵抗阶段——身体适应并保持新的负荷水平。
3. 耗竭阶段——资源耗尽，系统开始崩溃（疾病、过度训练、倦怠）。